Vi vet att meditation lugnar sinnet, men ändå prioriterar vi ofta annat – träning, tv eller sociala medier. Vad händer om vi istället avsätter 15 minuter till stillhet?
Lyssna på avsnitt 58 av Wellnesspodden där berättar jag mer.
Närvaro gör oss mer balanserade och har inga gränser. Nobelpristagaren Elizabeth Blackburns forskning visar att stress påverkar vår biologiska ålder genom telomerer – kromosomernas skyddande ändar. Genom meditation, särskilt Kirtan Kriya, kan vi öka enzymet telomeras, som bromsar åldrandet och stärker hjärnan.
Inom yogan pratar vi ofta om vikten av närvaro och meditation för att lugna sinnet. Ändå är det lättare att fylla dagen med aktiviteter – gym på morgonen, extra steg till jobbet eller tv-tid – istället för att avsätta 15 minuter till stillhet, en powernap eller djupandning
Att arbeta med sin närvaro är avgörande.
Börja dagen med att sitta en stund, andas in och ut genom näsan och sätta en intention.
När vi utvecklar vår medvetenhet om nuet inser vi att:
Närvaro känner inga svårigheter
Närvaro vill vårt bästa
Närvaro förenar oss med allt levande
Närvaro har inga gränser
Kopplingen till telomerer och åldrande
Forskning visar att stress påverkar vår biologiska ålder. Nobelpristagaren Elizabeth Blackburn har studerat telomerer – de skyddande ändarna på våra kromosomer – och deras roll i åldrande.
Vid varje celldelning förkortas telomererna, vilket begränsar cellens livslängd. Dock kan enzymet telomeras förlänga dem, vilket potentiellt kan bromsa åldrandet och skydda mot sjukdomar.
Meditationens effekt
Studier visar att vi kan påverka telomerasaktiviteten genom en hälsosam livsstil och meditation.
En särskilt effektiv metod är Kirtan Kriya, en 12-minuters meditation där man upprepar mantrat ”Sa Ta Na Ma” i olika tonlägen och kombinerar det med fingertryckningar. Blackburns forskning visade att denna teknik ökade telomerasnivåerna med 43 %, vilket stärker cellernas livslängd och hjärnans funktion, särskilt hippocampus – centrum för minne och känsloreglering.
Kom igång med närvaro
Om meditation känns svårt, börja enkelt: sitt ner och andas lugnt en stund på morgonen eller kvällen. Regelbundenhet är nyckeln. Även yinyoga är ett kraftfullt verktyg för att stilla sinnet.
För dig i Göteborg vill jag tipsa om min nya kursomgång av yinyoga!
Den startar den 18 februari läs mer på yimyac.se.
Allt Gott Maggie
Commenti